1. Cumprir as normas. Leva sempre a túa acreditación, non abandones o municipio, se estás federado ou a provincia, se es un profesional e actúa de xeito responsable.
2. Ter paciencia. Aínda que estiveches adestrando na casa, probablemente non se cumpriu o principio de especificidade. Polo tanto, ten paciencia coas respostas e adaptacións que o teu corpo precisa para volver ao estado previo ao confinamento. O regreso á nova normalidade pode chegar a parecerse a unha pretemporada.
3. Confía nos profesionais. O teu adestrador, en coordinación co servizo médico (se o hai),están a desenvolver a mellor planificación para que recuperes o teu rendemento anterior, protexendo a túa saúde.
4. Diminúe o risco de lesións. Comparte as tuas sensacións co teu preparador físico e co teu adestrador para que, en coordinación co servizo médico (se o hai), poidan adaptar o teu adestramento, facéndoo o máis efectivo posible e reducindo o risco de lesións, protexendo a túa saúde. Non queres parar de novo, non?
5. Dosifica o teu desexo. Sigue as instrucións do teu preparador físico e do teu adestrador en relación coa frecuencia, intensidade e volume do adestramento. O desaxuste excesivo pode deterte de novo e tamén fai que sexas máis vulnerable a un posible contaxio.
6. Descansa. Durme polo menos 7 horas ao día. Isto, ademais de ser importante para o teu rendemento, tamén é necesario para manter o teu sistema inmunitario en condicións óptimas.
7. Coida a túa dieta. Lembra que a tua dieta debe adaptarse ao teu adestramento. O teu dietista nutricionista é un aliado para facer a recuperación da tua forma física e / ou marcas máis eficaz e eficientemente.
8. Solicita axuda. Non teñas medo de pedir axuda a un psicólogo para afrontar as consecuencias que o confinamento pode ter nas súas emocións, na tua motivación deportiva, nos teus medos respecto ao rendemento na competición, etc.
9. Se prudente. A medida que se recupera a nova normalidade, poderanse descoidar as medidas preventivas de hixiene e seguridade. Por este motivo, incorpóraos dende o principio como novos hábitos á túa rutina: distancia social, lavado de mans, posible uso dunha máscara, etc. Ten especial coidado coas superficies de contacto compartidas.
10. Evita infeccións. En caso de algún signo ou síntoma de molestia que se poida sospeitar dun posible contaxio, avisa ao teu adestrador e ao servizo médico (se o hai), para que se tomen as medidas necesarias para protexer a tua saúde e a doutros deportistas e persoal do club que puido estar en contacto contigo. Non poñas en risco a tua saúde nin a dos demais polo teu desexo de seguir adestrando.
