Hugo Ogando, fisioterapeuta: “A nivel tendinoso, que o teu primeiro tríatlon sexa un medio é unha barbaridade”

15 de Xaneiro de 2014

A Federación Galega de Tríatlon e Péntatlon Moderno colabora no estudo realizado por catro fisioterapeutas galegos sobre lesións nos triatletas federados coa FEGATRI.

Para profundar na saúde dos nosos deportistas, o pontevedrés Hugo Ogando reflexiona sobre as conclusións do seu traballo.

  • Do estudo dedúcese que o sobre-adestramento é orixe de lesións para os triatletas galegos, especialmente no pé, nocello ou xeonllo. Sería a carreira a pé o segmento que produce unha maior incidencia nesas lesións?
  • Si pero matizado. Hai un 55% de lesionados ao longo da tempada, unha media similar á de Alemaña, por exemplo, pero é moi superior á de deportistas de ultra-maratón, qué é do 30%. Polo tanto, as lesións non se deben só a carreira a pé, veñen marcadas pola sobrecarga previa dos outros dous deportes.
  • Tendo en conta o perfil dos nosos triatletas, como se poden combinar oito horas de traballo ou estudo cun adestramento de calidade?
  • A enquisa di que o 15-20% dos triatletas adestran máis de 20 horas semanais. Isto é unha burrada para deportistas amateurs, é un problema porque facer tres horas ao día despois do traballo quere dicir que sempre adestramos en fatiga.
  • Débense preparar diariamente as tres disciplinas?
  • Non é tanto facer as tres senón como se fan. Con menos adestramento, repartindo as sesións semanais, non se sobrecargarían os días.
  • É recomendable non adestrar algún día?
  • É obrigatorio. Xa por un tema psicolóxico aínda que os populares non están no caso de Javi Gómez Noya e xa fan deporte por evadirse. De tódolos xeitos, non descansar é evidente que produce lesións.
  • Continuando co descanso, hai diferenzas entre os triatletas de curta e de longa distancia?
  • Pareceume curioso que adestren as mesmas horas os de curta e os de media ou longa. Realmente é que non adestran máis porque o día non ten máis horas. Facendo o mesmo tempo, hai diferenzas en que os de curta estiran e os de media dedícanse a rodar.

    Percepción dos triatletas dos motivos das súas lesións

    Percepción dos triatletas dos motivos das súas lesións

  • Nun ano coma 2014 no que Galicia acollerá até un Ironman, que consello sería imprescindible para os triatletas que opten pola longa ou media distancia?
  • Concienciaría aos deportistas que o tríatlon non é só nadar, pedalear e correr, hai que facer exercicios preventivos para evitar lesións, adaptar as cargas. Por exemplo, Jonathan Cancela (responsable do grupo de tecnificación no Centro Galego de Tecnificación Deportiva –CGTD-) vai cos rapaces á praia e fai traballo de nocellos. Omar González (adestrador do grupo de alto rendemento do CGTD) lévaos a correr ao monte. É importante soltar e quecer. Recomendaría que se busquen un adestrador. Coñezo moita xente que a súa primeira carreira é un maratón ou o seu primeiro tríatlon é un media distancia. Iso a nivel tendinoso é unha barbaridade, hai que adaptarse porque os tendóns envellecen de por si e unha persoa de 40 anos non pode sometelos de súpeto a un estrés maior do que cando era rapaz. O que chama a atención no tríatlon é que o 40% das persoas que participaron na enquisa levan menos de dous anos neste deporte e o 35%, entre dous e cinco anos, algo que deixa claro o boom do tríatlon nos últimos tempos.
  • Para eses triatletas novos, deberían facer un recoñecemento médico?
  • En calquera deporte, si, por suposto. Debería facerse un electro, unha proba de esforzo,…
  • E centrándonos na alimentación, como debería ser a dieta dun triatleta?
  • Para o estudo usamos o cuestionario KIDMED ou de adhesión á dieta mediterránea. En base a iso, máis dun 40% dos triatletas galegos necesitaba mellorar a súa dieta. O recomendable sería beber máis de dous litros ao día, comer de tres a cinco racións de froitas e verduras, catro ou cinco veces á semana pescado, unha vez carne vermella, catro veces carnes brancas, etc. Sorprende que o 10% dos enquisados afirmen ir unha vez á semana a centros de comida rápida. En canto á hidratación, os de longa distancia teñen unha maior conciencia da súa importancia.
  • Nese apartado concreto, no estudo constátase tamén unha mala hidratación dos triatletas, que pautas debemos seguir durante os adestramentos?
  • Dise que un exercicio moderado-intenso, aínda que cada persoa debería facer os seus propios tests de hidratación, débense beber 200 mililitros de auga cada 15 minutos.
  • Que uso se fai de bebidas e produtos enerxéticos?
  • Penso que se fai un uso excesivo. Aínda que non hai datos, paréceme que se toman case coma auga e non se pode substituír.
  • Unha vez que temos unhas pautas de adestramento axeitadas, que rutina se debería seguir antes e despois de facer un tríatlon sprint?
  • O día previo, boa hidratación, cear ben e descanso, que é significativo na súa relación coas lesións. O día da proba débese almorzar ou comer ben, deixar tempo para a dixestión, quecer as tres probas ou facer un quecemento xeral e rematar cunha rodaxe suave e estiramentos. Despois da competición, é moi importante hidratarse os 20-40 minutos inmediatamente despois e inxerir algo. Xa se falásemos dun tríatlon de distancia standard ou olímpica, os dous ou tres días posteriores hai que volver recargar o corpo de hidratos de carbono.

 

 

 

Quizáis che interese…

Plan Corresponsables

Plan Corresponsables

O Plan Corresponsables é unha nova política pública residenciada na Secretaría de Estado de...

Outra fin de semana intensa

Outra fin de semana intensa

Outra fin de semana intensa para os triatletas galegos coa disputa do Campionato de Tríatlon por...